1.现在天气冷了怎么运动对身体好
2.天气冷了,户外瑜伽怎么练
3.热身不等于拉伸，千万别傻傻分不清！
4.冬天太冷如何坚持去健身房?
5.冬天太冷，该如何坚持跑步呢？
6.天气冷不能出去锻炼身体，如何在家里活动？
7.想出去锻炼身体，但是天气有点冷怎么办？
现在天气冷了怎么运动对身体好
秋冬季健身：注意保健
虽然锻炼有利身体健康，但是一定也要注意保健事项，否则会对身体造成伤害。秋日清晨气温较低，不可穿着单衣去户外运动，应根据户外的气温来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。在锻炼前充分做好准备活动，否则会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等。秋天天气干燥，运动后还要多喝开水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉肿痛。
时下，健身的方式很多，那么选择怎么样的健身方式比较好呢？
瑜珈、健身操、动感单车、器械训练、跆拳道……瑜珈是一项十分温和的运动，不需要大蹦小跳，在安安静静的修身养性中，“柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身”，这样的梦想就会慢慢地实现。传统而又古老神秘的瑜珈，不仅会改变形象，还会改变心态，使心态变得安宁而快乐。健身操是一种富有韵律性的运动，通过长时间持续的运动，不仅心肺功能增强，而且肌肉群得到锻炼。练了以后不仅可以增强体质，健美身材，还能感觉精神舒畅、活力充沛。只是平时较少运动、较胖的初学者在初学阶段，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。动感单车是时下最为时髦的运动，动感单车被誉为“车轮上的赢家”、“快乐的运动”。绚丽的灯光、优美的音乐，所营造的气氛与迪吧相似。在快速的踩车中，人会最大限度地流汗，将身体里的毒素排掉，达到减脂、减肥的目的，而且还能增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。初学者一般有个适应过程，要学会控制呼吸节奏，不然就会觉得很累。
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。跳绳虽然简单，却是全身运动，全身的肌肉、各个器官及神经都能得到锻炼。而且只要一绳在手，无论何时何地都可以开展。
“凡事预则立，不预则废。”最好能够制订一个对自己有针对性的秋冬季健身计划，那么不仅能够增加健身效果，胖的减脂，瘦的增肌，而且还能督促自己。最重要的一点还在于坚持，不能三分钟热度，半途而废。
冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。
30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。
40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉!
希望能够帮到您，祝您生活愉快。
天气冷了,户外瑜伽怎么练
冬季天气冷，大家的活动渐渐减少，身体的新陈代谢降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。
如果大家喜欢瑜伽，在做体位法之前，一定要做充分的热身，因为冬季身体的韧带相对僵硬，如果热身不充分，很容易会造成韧带拉伤。
冬季原则上不建议在户外练习瑜伽，因为天气太冷，练习瑜伽一般又不会穿很厚的衣服，有可能会引起感冒，尤其是在做休息术的时候！
最重要的一点，有会员到我们会馆来的时候，经常会说起有某某朋友在练习瑜伽的时候受伤了！这种情况出现一般是有两个原因：一是有些人买VCD回去自己练习，但是并不是每个瑜伽动作都适合所有人做，而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解，所以有些人会受伤。二是有些瑜伽教练并不专业！目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂，有些瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽训练，只是原来是健身教练，身体柔韧性比较好，自己看一些瑜伽书籍就开始教课，经常会造成一些会员受伤！
但是如果在正规的瑜伽会馆练习几个月以后，一般会员应该都可以知道有哪些动作自己可以做，有哪些动作自己不能做，而且有些动作做完以后应该怎样放松身体，让脊柱归位，这个时候如果没有时间去上课，那自己在家里也可以完成练习！
总之，不管是练习瑜伽还是做任何运动都好，有一个大前提就是一定哟啊保证安全！我们锻炼的目的本是强身健体，如果却因此而伤害了身体，那真的是得不偿失了！
呵呵，祝大家身体健康，天天拥有好心情，笑口常开哦^.^@*@^.^。
热身不等于拉伸，千万别傻傻分不清！
运动前后（不管有氧运动?♀?还是力量训练♀?），我们都需要做好热身和拉伸运动，尤其是到了冬天?，天气冷了?，热身不充分很容易在训练中受伤?！
今天咱们就来聊一聊热身和拉伸到底有什么区别？
什么是热身？热身，是唤醒人体运动神经的一种运动，它可以使人体肌肉得到充分的活动，增加关节的灵活性，让身体能更快的进入运动状态，达到更高的训练效果！
热身的重点：让自己动起来，让身体热起来！ 如果运动前没有热身或者热身不充分，直接进行高强度、大重量训练，肌肉和韧带会很容易受伤。 什么是拉伸？拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸的主要目的是：拉伸肌肉和肌腱，增强韧性及肌肉的张力，提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度，避免在运动时出现拉伤的情况。
运动后拉伸的主要目的是：为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。
所以，要记住，运动后一定要好好拉伸！ 热身≠拉伸有很多小伙伴不太清楚热身和拉伸的区别，总觉得活动一下就是热身，压压腿就是拉伸，而实际并非如此！
运动前拉伸≠运动热身 热身的关键在于肌肉温度的提高，让身体尽快进入运动状态！ 热身的动作有哪些？慢跑、深蹲、高抬腿、前踢腿等，这些运动都可以快速的让身体的活跃度提升，让身体进入运动状态。
拉伸的关键在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长！ ♀?拉伸运动有哪些？除压腿、一字马、压背等运动外，还可以借助泡沫轴、按摩球等辅助工具拉伸放松！
要注意：每个拉伸动作至少要保持25秒以上（毕竟拉伸的前10秒肌肉才刚刚开始伸展，要想充分伸展还得多保持一会儿）小伙伴们，现在知道热身和拉伸各自的重要性了吧？下次运动前后要记得分别热身和拉伸哦~
冬天太冷如何坚持去健身房?
有一套适合冬天的装备
健身达人说“没有坏天气，只有不好的运动服”，如果你在户外运动，那么你需要一些保暖切质量好的冬季运动服。比如紧身裤、手套、头巾等等，包裹严实避免感冒风险。
如果你实在健身房那么你只需要一些“新”衣服，增加你去健身房的动力。所有人都喜欢穿新衣服的嘛，健身也不例外。
制定一个长而有效的计划
“就像大多数事情一样，设置了一个计划，你的目标是保持动力，别偷懒。”这个计划最好使对自己身体塑造很强的，你可以在一个冬天发现自己身体的变化。最好不要太复杂，这样会消减你的动力。
待在家里
外面天寒地冻，任谁可能也没兴趣走去健身房或者说在室外长时间运动。这并不意味着你可以“放弃”自己，你可以找一些健身的视频或者健身的app在家也得动起来。
选择一些健身课或者加入一些健身组织
说的简单点，这些课程或者组织，你会遇到一些志同道合的朋友，制定一些目标，激励你坚持运动！
告诉自己什么才是最重要的
你必须爬出温暖的被窝，冬天的训练会帮助你更高效的燃烧脂肪。要有信念，想要夏天短裤小背心儿，冬天就得对自己狠一点。
善待你的身体
“当你没有足够的时间放松和恢复的时候，你很难保持动力，只会感觉疲惫和懒散”当你从健身回来，最好给自己一些奖励。犒劳自己，洗一个热水澡，喝一杯酸奶，缓解肌肉的疲劳，并且一定要保证充足的睡眠。
冬天太冷，该如何坚持跑步呢？
确实，现在大部分的地区还是冬天，天气非常的寒冷，每天冷风嗖嗖让人都无法坚持去跑步，确实有不少的跑步小伙伴都选择了蛰伏！
有时候天气确实阻挡人前进的脚步，有很多人都选择了冬眠，等待来年的开春再继续跑步，其实这是非常没有必要的，冬天只要我们采取正确的办法就可以继续跑步！
确实有不少跑步的朋友都担心这样的事，他们心里想跑，但是害怕天气会造成风寒，感冒，自己的身体生病，于是就望而却步了！
大家不要怕，在冬天只要我们做好心理上和身体上的准备，我们就无惧冬天严寒的挑战，继续在寒风中奔跑，增强自己的意志和耐力，体验不同的人间风情！
我就是一个喜欢在冬天跑步的跑者，今天我就来给大家细细的讲解一下在冬天我们到底该怎么坚持跑步呢？
1. 心理暗示
有时候就差那么一点，坚持或者是放弃，这时候心里的暗示就非常重要，它能够很好的给予我们跑步的动力，让我们继续坚持跑步，让我们享受冬日的风情。
你会告诉自己，在这个寒冷的冬天，许多人都放弃了，这正是我超越他们的好机会，所以你一定要坚持！这样你就在心理上克服了困难！
2. 准备装备
冬天的天气确实很寒冷，他不像夏天那样温暖，我们也不能像夏天那样随意穿一件短袖短裤就可以去跑步！这时候如果我们想要跑的健康，跑步的装备是非常必要的！
衣服，鞋子，袜子都要准备好！衣服应该以轻便保暖为主，里面穿一个保暖的内衣，外面套一件羽绒服就可以了！鞋子应该舒适，防风，并且有足够的缓冲性能！
3. 补水加温
在冬天补水是非常重要的！由于冬天天气非常的干燥，再加上寒风冷冽，这时候如果我们长时间跑步肯定会造成身体失水，所以我们一定量补水补湿！
我们应该准备一个保温壶里面装满水，在跑步半小时之前喝一点，在跑步的途中我们也应该适时的补充适量的水分！跑步时补充温水可以很好的提高身体的温度，让身体感觉很暖和。
4. 学会热身
在冬天跑步热身是非常关键的，如果我们不进行充分的热身，我们的身体很容易受到损伤，韧带拉伤，膝盖损伤，肌肉拉伤这些都是在冬天容易发生的事故！
所以我们在冬天跑步前一定要进行充分的热身，热身的时间最好要达到十几分钟以上，这样才能完全的拉开身体，降低肌肉的粘黏度，提高韧带的韧性！
天气冷不能出去锻炼身体，如何在家里活动？
许多健身动作都可以在阳台上做啊！例如扭颈，扩胸，弯腰，转体，抬腿，深呼吸，原地跑步。可以结合自己的身体状况确定运动量，选择合适的动作。
还有一种极易行而利健身的运动，就是拍打全身的穴位（当然不可能全身所有穴位都拍到）但是从上而下，主要关节是都可以拍到的。
再一种就是按摩，全身都可以进行。特别是按摩脚底，那儿穴位特别多，按摩很有好处。
此外还有睡前和起身前在床上运动，若是俯卧撑做不起来，可以两腿平伸直，足尖朝上，两臂轮流向前，用手掌接触足尖，这也是全身运动。
总而言之，方式多种多样，体育运动随时随地可以做，例如，在洗好脸以后，使用护肤霜时，认真做按摩脸部的动作；看电视，放广告时，做几节操；上下楼梯时，做蹬腿，踮脚活动。只要自己重视，坚持有恒，就可以发挥自己的独创性，也就能收到好的活动效果。
边做家务边锻炼，把做家务变成锻炼。
比如在下，洗完衣服，一件一件地晾，为的是多走一走。上楼尽量自己爬上去而不坐电梯。
想出去锻炼身体，但是天气有点冷怎么办？
天气变冷了，我们很不想出门运动了，接下来，告诉大家我们如何在天气寒冷的情况下去进行锻炼
1.早上肯定还是首要选择，但是如果太冷，不想出被窝的话，那就可以不用出去的锻炼的，年轻人，起来以后做做伸展运动，然后做做俯卧撑，家里面有哑铃了，举举哑铃，天气寒冷，让自己的身体很暖和，老年人的话，可以在屋里面，宽敞的地方打打太极拳，养生操，很不错的。
2.到了吃完饭，天气不错的时候，老年人这时候最好是去街上走走，呼吸一下新鲜的空气，去超市转转，买点东西，边走边听听戏，进行一些散步，保持良好的精神状态。
3.中午的时候，一定要进行20分钟左右的午休，虽然冬天天气比较冷，都没有随意，也可以躺到那闭目养神，休息休息大脑，让下午的时候精力充沛
4.下午起来以后，可以进行一下锻炼，小跑一下，对于老年人，早上不能跑步，下午也是一个不错的选择时候，跑跑步，能够让自己的心情豁然开朗，感受到大自然的这种状态，心旷神怡
5.在晚上吃完饭以后，不要立刻就去睡觉，可以干一些家务活，不要太重，轻一点的就行，家人说说话，这样，一天的生活过的很愉快 也很充实，也能够锻炼好自己的身体，何乐而不为呢？
6..如果家里面条件好的话，可以有一个自己的室内运动的地方，自己可以进行一些锻炼，例如跑步机，运动器材 篮球等等，这些需要场地与资金，如果条件允许的情况下，这样也是很不错的。
7..最后一项就是睡觉之前可以用一些比较不错的保健的中药材进行泡脚，能够让自己的疲劳减退，更加的舒服。
谚语：冬练三九，夏练三伏。 这是个谚语，说勤奋的人，三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，这么极至的温度都在锻炼。
